A ESCOLHA DO TRAVESSEIRO IDEAL

Dr. Daniel V. Gonzaga
Fisioterapeuta
"...De todas as posições para dormir, a melhor é de lado, pois mantém a coluna alinhada respeitando suas curvaturas fisiológicas..."


       As consequências de noites mal dormidas por causa de travesseiros errados, vão muito além do que apenas problemas com a coluna, pescoço duro e dolorido. Uma noite de sono inadequada não permite com que a pessoa chegue às fases mais profundas do sono, que são as responsáveis pela nossa recuperação física e mental. Além da pessoa de imediato sofrer com a sonolência durante o dia, o qual prejudicará em seu rendimento, em longo prazo aparece o déficit de atenção, problemas de memória, risco de doenças cardiovasculares, diabete e obesidade. O sistema imune fica prejudicado por não liberar determinadas substâncias de defesa que são secretadas enquanto a pessoa dorme profundamente, deixando a pessoa vulnerável a doenças e infecções.

Um dos principais fatores que contribuem para uma boa noite de sono, é a escolha correta do travesseiro. A escolha do travesseiro mais adequado vai depender da posição em que a pessoa está acostumada a dormir.

De todas as posições para dormir, a melhor é de lado, pois mantém a coluna alinhada respeitando suas curvaturas fisiológicas. Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço (altura do ombro). Devem-se manter os braços abaixo da altura do queixo e os joelhos devem estar levemente flexionados (dobrados) e com um travesseiro fino entre eles. Isso evita que a região lombar fique estendida deixando os quadris bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados, evitando dores e até mesmo hérnia de disco.

Nunca se deve deixar a mão sob a cabeça, porque essa postura compromete a circulação de sangue nos braços e provoca uma pressão nas estruturas interas dos ombros. Nesta posição, é importante evitar dormir com o corpo todo encolhido.

Para quem tem o costume de dormir com a barriga para cima, deve escolher um travesseiro um pouco mais baixo para ocupar o vão entre a nuca e o começo das costas, sem comprimir a coluna cervical nem deixar a cabeça caída. Um travesseiro ou rolinho atrás dos joelhos ajuda a manter a coluna bem apoiada sobre a cama, evitando a compressão das raízes nervosas da região lombar, além de auxiliar na circulação das pernas.

É importante ressaltar que dormir de barriga para cima, mesmo que com a cabeça bem apoiada, não é muito indicado, especialmente para quem ronca ou sofre com apneia. Esta posição leva a um estreitamento das vias aéreas superiores e dificulta ainda mais a passagem do ar.

De todas as posições para dormir, a mais prejudicial é de barriga para baixo. Nesta posição a pessoa tende a fazer uma rotação excessiva da cabeça, o qual ao longo do tempo causa desgastes nas articulações da coluna cervical, podendo levar desde dores intensas até artroses. O restante da coluna fica em posição inadequada, causando vícios de postura, além dos braços, onde principalmente os ombros serão prejudicados.

A escolha adequada dos colchões também é fundamental para uma melhor qualidade do sono. De preferência ele não pode ser muito macio. Tanto o colchão quanto o travesseiro devem ser trocados de tempos em tempos para evitar deformidades, principalmente o travesseiro, que deve ser trocado no mínimo a cada dois anos.